Como ter uma boa noite de sono

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(Foto: Pixabay)

A propósito do dia mundial do sono que se assinalou nesta sexta-feira, dia 15 de março, a biofarmacêutica Sanofi divulgou um conjunto de citações do espacialista mundial em sono, Damien Leger, referentes a esta problemática que afeta tantas pessoas a nível mundial.

Recorde-se que o Dia Mundial do Sono é uma iniciativa da Associação Mundial de Medicina do Sono (World Association of Sleep Medicine) e que, anualmente, é assinalado em muitos países do mundo como forma de chamar a atenção para a importância do sono regular diário.

Aqui lhe deixamos de seguida alguns dos aspetos sobre a importância do sono e de “como ter uma boa noite de sono”, segundo Damien Leger.

Importância do sono:             

Dormir menos de seis horas por dia pode conduzir a doenças metabólicas, como obesidade e diabetes tipo 2, bem como a doenças cardiovasculares, como a hipertensão. A falta de descanso está ainda ligada a casos de depressão, ansiedade e acidentes

Enquanto dorme, desenvolvem-se hormonas restauradoras e outras importantes para a luta contra a tosse e constipações. Daí a necessidade de respeitar as horas de sono necessárias para uma vida saudável

Porque é que não está a dormir:

Quando acordamos de manhã, a hormona cortisol está no mais alto nível e, ao longo do dia, vai diminuindo lentamente – atingindo os níveis mais baixos enquanto dorme – entre as 2 e 5 da manhã. No entanto, se o stress durante o dia for muito, os níveis de cortisol mantêm-se elevados e demoram mais a diminuir ao longo do dia, afetando posteriormente, a capacidade para adormecer.

Trabalhar até tarde à noite também tem impacto no sono, visto que não é dado o tempo suficiente para o nosso cérebro se desligar do stress proveniente do trabalho

Como melhorar o sono:

A participação em atividades e o tempo passado entre família e amigos faz com que o cérebro se desconecte mais eficientemente do trabalho, permitindo-lhe dormir melhor. Evite trabalhar até tarde à noite e adote uma atividade ligada ao bem-estar

Procure manter-se ocupado à noite – desfrute de tempo de qualidade com família e amigos, ou tenha um hobby pós-laboral. Isto irá fazer com que a tendência para pensar nos problemas profissionais e financeiros diminua, ajudando-o a relaxar e a preparar-se para dormir

A curto prazo, a melhor forma para ter um sono com maior qualidade, é evitar o uso de ecrãs à noite

Evite utilizar o telemóvel ou ler emails antes de dormir

Uma das formas mais simples para melhorar a qualidade do sono e repor os seus padrões naturais, é optar por ler em formato papel em vez da versão de ecrã

A longo prazo, a prática desportiva pode ajudá-lo a dormir com maior tranquilidade. Liberte energias para estar relaxado à noite. Evite sentar-se em frente ao ecrã ou trabalhar à noite.

Ambiente do sono:

O seu ambiente circundante é muito importante para ter uma boa noite de descanso. Em múltiplas cidades, a luz e a poluição sonora afetam o sono dos cidadãos cujos quartos estão posicionados para ruas principais ou que fazem parte de rotas de voo.

Hoje em dia, vivemos num mundo que está 24 horas em movimento, com carros a circular e cidades e ruas iluminadas intermitentemente. Estes fatores são apontados como perturbadores para o sono.

Para dormir tranquilamente, procure proteger o seu quarto da luz e da poluição sonora.

A temperatura ambiente também tem repercussões no descanso, sendo que a ideal ronda os 18 graus Celsius. Nos países mais quentes, como é o caso da Austrália, o recurso a ventoinhas e ar condicionado poder ser a solução para suportar os meses de maior calor e dormir melhor.

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